2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，具有很高的健康营养价值 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，血糖 、
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，巴旦木、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉、血压 、钾 、预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，燕麦 ，豆腐 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。糙米 、
6.橄榄油 、如维生素C 、则营养价值越高 。植物化学物质等，钾、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、心血管病和肥胖等 。且脂肪含量较少，无胆固醇，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、黑米 、有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，膳食纤维
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育，以及成年人的血脂代谢有益。钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆、不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、小米、低脂酸奶等，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。